this will be long tbh but i highlight your concern about how to deal with those emotions (((spontaneously))). pertama kita harus belajar dan mengenal gimana caranya regulasi emosi dan perasaan negatif. metodenya banyaaak dan biasanya harus digali dgn ngobrol dua arah. tapi yang paling gampang adalah take a moment to pause. setiap ada perasaan seperti itu kamu usahakan jangan bereaksi dulu. hitung angka 1-10, atur nafas, ulangi sampai puncak kesalnya reda. setelah itu kamu urai pelan-pelan sebenarnya kamu tuh kesal karena apa sih? beneran karena ucapan/tingkah orang itu atau bias pengalaman buruk kamu dengan mereka/hal itu? kalau benar objektif karena ucapan/tingkah mereka, kamu gali terus, why why why apa yang buat kamu kesal. sebisa mungkin jangan menambahkan makna di aksi seseorang. gali terus sampai kamu dapet jawaban yang paling mendekati logika. after that, biasanya kalau itu gak sepenuhnya harm myself personally ... aku buang jauh-jauh ingatan itu karena gak penting. dan unfortunately, if it does harm me, i will sit & think again how should i response to it.

misal ada suatu acara terus kamu gak diundang. gak perlu menambahkan makna "aku gak diundang pasti karena mereka gak suka sama aku bla bla bla, nanti di masa depan aku juga akan bla bla bla" jadi panjang. biasakan memproses itu semua as it is "oh aku gak diundang ya, ya udah." thats it. gak usah memberikan makna lebih karena kita gak tau juga alasannya apa. i can't elaborate much or give clearer example karena pertanyaannya cukup singkat dan umum. but i think whenever you feel your annoyance spiking, just take a moment to breathe dan bilang ke diri kamu sendiri "don't do something that will make the future you regret." semangattt!!!